Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm, chyba jednak się odważę. (: Zdjęcie: /SFD/Images/2015/9/28/60297fdc0e2341af96cfc39a730601d5.jpg Wiek : 18 Waga : 61/62 kg Wzrost : 169 cm Staż treningowy: siłownia - 9 miesięcy, regularne bieganie od ponad roku (jakieś 14 miesięcy) Nie mam miarki niestety na tę chwilę - zakupię, to wszystko podam. Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: [...]
: Jezu gorzej sie nie dało Jeżeli pragniesz schudnąć: - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - 10 wskazówek żywieniowych - Dieta - ułóż sam(a) 2. Jeżeli chcesz przytyć: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" na początek polecam [...]
[...] superseria 4 ćwiczeń na nogi jest zabójcza. nie miałam siły podnieść nogi, żeby wejść na stopień schodów %-). +Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Łączysz w obwód 4 kolejne ćwiczenia wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4x 8-10 Brzuch 4 serie w obwodzie bez przerwy po max powtórzeń ---> a ja cały tydzień [...]
[...] W przedostatnim obwodzie przy box jump (6 powt )złapał mnie skurcz nogi i prawą nogą nie wskoczyłam na podest. Uderzyłam kostką i poharatałam sobie piszczel.dokończyłam obwód. Wolałam nie ryzykować i zakończyłam trening bo jednak odczuwałam ból nogi. @@-) Micha Nie będę pisać diety - codziennie jadam podobnie , a jak wpadnie coś innego to [...]
[...] obciążenia. Do obwodów wykorzystaj same kettle- poczytaj w dziale fitrage (albo coś może być jeszcze w podwieszonych w dziale trening w domowych warunkach) i ułóż obwód oparty o np: Rwanie hantla Zarzut i wyciskopodrzut/wybicie/wycisk jak da radę przysiady, wykroki martwy na prostych nogach ewentualnie wiosłowanie jednorącz Myślę, że i [...]
[...] szeroko 3x12 NIESTETY KONTUZJA ODCZUWALNA, CZYM MOGĘ ZASTĄPIĆ TO ĆWICZONKO? 4. wyciskanie sztangielek na prostej 3x12 + seria na brzuszek CZY MOGĘ ROBIĆ RANO W DOMKU? 3x obwód/30sek przerwy między każdym obwodem. 1. 20x świece 2. 20x odwrotne brzuszki 3. 15x Brzuszki z nogami zgiętymi na jeden, potem na drugi bok. 4. 20x brzuszki normalne 5. [...]
venahmm...jak stópka no np. dzisiaj rano nie jechałam rowerykiem i całkowicie dobrze Przejrzałam dokładnie ten plan, 5x siłka spoko ale nie mogę niestety aż tyle na nogi robić( Nie wiem, nie wiem co tu począć.... PS. Obwód konkretny jest rado nie jest tak źle, tylko czasem potrzebuje porady starszej koleżanki----> (mającej dostęp do neta) [...]
Powiedzcie mi , jak to jest mam 16 lat mam wudzie obwód tylko 49 cm .. nogi cwicze juz od 2 miesiecy na przysiad na treningu FBW biorę 70 kg x 10 3 serie , na klate cwicze 60 kg x 15 3 serie , w klacie mam 103 cm , dlaczego nogi takie malutkie? i czy duzo na takie patyczki biore? Waga 64,5 kg wzrost 174 cm dzisiaj na silowni sie wazylem zaczynalem [...]
Powiedzcie mi , jak to jest mam 16 lat mam wudzie obwód tylko 49 cm .. nogi cwicze juz od 2 miesiecy na przysiad na treningu FBW biorę 70 kg x 10 3 serie , na klate cwicze 60 kg x 15 3 serie , w klacie mam 103 cm , dlaczego nogi takie malutkie? i czy duzo na takie patyczki biore? Waga 64,5 kg wzrost 174 cm dzisiaj na silowni sie wazylem zaczynalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia Ograniczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :16 Waga :69kg rano Wzrost :181cm Staż treningowy: Obwód pasa: 80 cm Obwód klaty: 86/87 cm Obwód uda: 51cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raz lub 2 tygodniowo jakiś meczyk: piłka nożna najczęściej. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: lekkie problemy z [...]
bekam jeśli w końcowej fazie przygotowań widzę już ostre wycięcie mięśni brzucha to obwód po tym okresie mało co jeszcze spada,wyjątkiem jest moment kiedy odstawiam wodę na dzień przed zawodami,wtedy jeszcze trochę zejdzie ale nieznacznie. Co do innych mięśni i ich wycięci to nie jest tak łatwo i dużo zależy od genetyki ale też od samego treningu. [...]
Cayek jasne że miałbyś już dużo bliżej do startówki . w sumie jak to pisałem to miałem Ciebie na myśli, ale nie pisałem tego , bo nie wiedziałem jak zareagujesz , a nie chciałem siać niepotrzebnie gownoburzy, bo ja raczej tak takiego czegoś odbijam. szczerze to koszt nie jest jakiś spory. teraz też masz lepiej płatna pracę, może uda Ci się [...]
No ja ogolnie cwicze w godzinach wieczornych (21-23:30),czy to przeszkadza w jakis sposob ;p? A wczorajszy FBW poszedl ciezko... Ale to dobrze:) Udoskonalilem plan treningowy,wprowadzajac male zmiany,mianowicie 1.Przysiady z obiciazeniem ~17kg : 15 x(obiciazenie zmienionie na 20kg) 2. Wspiecia na palce z obciazeniem 10kg(2baniaki) : 15 x [...]
[...] zastosowanie treningu obwodowego. Polega on na wykonaniu zestawu ćwiczeń jedno po drugim od pierwszego do ostatniego. W zależności od zaawansowania taki cały zestaw ćwiczeń (obwód) po odpoczynku wykonujemy ponownie, nawet do 4-5 razy. Jednak należy tak dobrać ćwiczenia i ilość powtórzeń by nie zakłóciło to kontynuowania treningu. Wiem, że [...]
[...] powtórzenia Dvpy nie urywa, ale i tak jest lepiej niż kiedyś, bo zaczynam izolować dwójki i nie napinam łydek, co często doprowadzało do skurczy. 8. Łydki metodą Szoprexa 1 obwód, łydki zmasakrowane. Unoszenie kolan w zwisie + allachy - 3 serie -10/20kg x 15 -8/22,5kg x 15 -7/22,5kg x 15 Dość sympatycznie weszło. Wrażenia z dnia następnego- tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek : 24 lata Waga : 85.6 kg Wzrost : 186 cm Staż treningowy: brak Obwód pasa : 95 cm Obwód klaty: 101 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na przetwory mleczne , mleko , sery , śmietany itp... oczywiście jem [...]
[...] poprawa pleców i brzucha, którego paradoksalnie osobno nawet nie ćwiczyłam. Nogi odrobinę twardsze i jędrniejsze ale wizualnie bez zmian. Pomiary: Odzyskałam 0,5 cm tyłka i obwód pod biustem poszedł w górę o całe 1,5cm, sam biust niestety spadł o kolejny 1cm. Poniżej tabelka przedstawiająca aktualny stan. Zdjęcia zrobię jutro i podeślę [...]